便秘是很多朋友经常遇到的困扰，经常深受便秘困扰的人看起来面色蜡黄、无精打采、大腹便便，这是因为毒素积聚在体内的表现，严重的话还会导致肠癌等疾病。便秘最典型的症状就是排便费力，往往使劲力气也感觉排便不净，并伴随着腹胀腹坠的感觉，着实让人难受。
为什么会便秘，它和我们的饮食密切相关，经常爱吃一些食物，就会导致或者加重我们的便秘。相反，还有缓解便秘的食物，下面赶紧让大众微健康的养生专家来告诉我们答案吧！
经常便秘拉不出来？赶紧看过来，4食物越吃越便秘，别再不知道了
1、油炸食物
经过油炸的食物都属于高脂肪食物，它们很容易造成肠堵塞，而且脂肪需要更多的时间才能消化，若是常便秘的人，就要减少吃油炸食物的频率。
2、未熟的香蕉
生香蕉含有较多鞣酸和单宁酸，有收敛固涩的作用，可能会抑制胃酸分泌和肠胃蠕动，进而造成便秘。
3、甜食
甜食是营养圈公认最不好消化的一种食物。同时甜食还是脂肪含量高，膳食纤维含量最低，水份最少的一种食物之一，所以，如果你总是爱吃甜食，只能让你便秘加重。
日常生活中我们常吃的饼干，糖干，蛋糕，饮料等都是属于甜食，日常要尽量少吃。
4、精加工的食物
过于精致的食物，其中的粗纤维都被“加工”没了，过度的食用精加工的食物是现代人便秘的最主要原因之一。
缓解便秘的食物找到了！蜂蜜排最后，排第一很多人都未必知道
1、水
水分摄入不够的话，就无法保持肠道的湿润，大便就会又干又硬难以排出体外，所以想要摆脱便秘就要多喝一些水。不过，想要喝水缓解便秘，要掌握饮水的技巧，否则即使喝了水也不一定有什么效果。比如，每天在固定的时间里饮水，要大口大口地饮，但不是暴饮，使水尽快到达结肠，而不是很快被肠道吸收到血液。这样，就可使粪便变得松软，容易排出体外。
2、白菜
白菜是非常常见的一种食材，虽然它的价格很低，但是功效却有很多，如解毒、除热、利便等。所以对于便秘的人来说，白菜就是她们的救星，所以能多吃就尽量多吃。而白菜之所以具有利便的功效，是因为它体内的纤维素含量是极高的，而纤维素的利便作用不用我多说，相信大家也都明白。
3、苹果
苹果含有大量水溶性食物纤维——果胶，这种纤维有保护肠壁、活化肠道细菌、调节胃肠功能的作用，同时苹果中的纤维可以让大便变得松软，有利于于排泄。另外，苹果里的有机酸也可以刺激肠道蠕动，有助排便。
4、核桃
核桃仁中含有丰富的核桃油，还有许多粗纤维。吃进肚子后，核桃油可以软化大便，润肠通便；粗纤维可以吸水膨胀，刺激肠道蠕动，从而起到治疗便秘的功效。所以，有便秘问题的老年人不妨试试吃点核桃仁。
5、红薯
中医认为，红薯味甘性平，能健胃益气，润肠通便。现代营养学研究也发现，红薯含有较多的纤维素，能在肠道中吸收水分，增加粪便的体积，刺激肠道的蠕动，从而起到通便的作用。
6、香油
大众微健康的养生专家告诉我们，便秘的朋友，不妨多吃一些香油，能很好地辅助治疗便秘。这是因为香油中含有丰富的油脂，具有润肠通便的功效，对于便秘的人群每天早晨和晚上空腹喝一口麻油，就能够缓解习惯性便秘。此外，经常喝香油也能够缓解慢性咽炎以及声音嘶哑。
7、蜂蜜
蜂蜜中除了含有维生素和矿物质外，还有一种叫酵素的物质，而酵素对于便秘的人来说是极好的元素，因为它具有促进人体消化、加快肠胃蠕动的功效。所以，长期便秘的人可以适当的去吃一些蜂蜜，而食用蜂蜜的方法有很多，但是以蜂蜜水最为常见。如果便秘的人每天早晚能够坚持喝一杯蜂蜜水，那么其在短时间内就可以改善避免症状。
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参考文献
兰江.食物改善便秘[J].烹调知识
刘建忠.便秘患者的饮食[J].长寿
刘枫.便秘的饮食防治[J].中国社区医师
赵兰.食物润肠防便秘[J].中华养生保健
邓向雷.消除便秘的食物武器[J].饮食科学
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