北京的最好荨麻疹医院 http://pf.39.net/bdfyy/bdfhl/210708/9159711.html“一年补透透，不如补霜降"这是民间流传颇广的一句谚语，足见人们对霜降养生的重视。
霜降作为秋季的最后一个节气，它的到来意味着冬季的正式开始，此时全国各地天气渐寒，初霜始现，所以接下来一定要格外注意保暖，适时增减衣服，避免因季节更替、对气温变化反应的不及时而导致感冒的发生。
霜降养生除了要及时做好保暖外，更要做到“三防四养”，通过整个冬天的有效调理，把夏天积攒的湿气热*排泄出去，以此调理体质，提高身体免疫。
这个说法在中医上叫做“夏病冬治”。主要针对那些易患春夏发作的慢性衰减性疾病的体弱者，比如过敏性鼻炎、支气管哮喘、经常性感冒、急慢性气管炎、慢性咳嗽、慢性咽炎、慢性胃炎……等一系列常在夏季好发或加重的疾病，这些疾病大多到寒冬季节就会得到一定的缓解恢复，这时进行治疗，就可起到事半功倍的效果。
三防THREEDEFENSE
防秋燥
入秋后，随着气温和湿度的降低，气候逐渐干燥，再加上昼夜温差加大，人很容易感受燥邪而发生疾病，这种燥邪最先入侵的就是肺部，所以秋季是呼吸道疾病的高发期，对于有肺部疾病或免疫低下的老年人来说更要格外注意。
秋燥初期表现为：口鼻干燥、皮肤干痒、咳嗽少痰、小便短少，大便干结等症状，这些症状虽并无大碍，严重起来却会使人的免疫力下降，容易引发旧疾。
日常可以多喝一些温凉水以弥补身体里丢失的水分，对于皮肤干燥的人来说还要做好皮肤护理，擦一些身体乳、护手霜、保湿霜等，再加上适当运动（散步、慢跑、打太极）促进新陈代谢，提高身体免疫力。
饮食上则可以多吃一些滋阴润肺的食物（比如萝卜、栗子、秋梨、甘蔗、柚子、百合、蜂蜜等），滋补以清淡平补为主，少食辛辣油腻，还可以适当多食一些酸味甘润的果蔬，中医讲究“辛散酸收”，在秋季收敛肺气可以抵抗感冒。
防秋郁
秋季是抑郁症的高发期，这个时期发生的抑郁症中医称为“秋郁”。而“秋郁”大多是由于秋季天气多变影响人的情绪，干扰人体的生理功能，再加上气压较低，易使人脑分泌的激素紊乱，产生烦躁、抑郁、焦虑情绪，睡眠质量受到干扰，进而促进“秋郁”的发生。
秋郁表现为：情绪低落、凄楚伤感、失眠多梦、少气乏力、反应迟钝，记忆力下降，厌烦社交，言语活动减少等症状。对于比较怕冷、对温度比较敏感的人来说，更容易出现“秋郁”症状，所以防“秋郁”还得先从调整好身体的健康状态做起。
秋季凉爽舒适，是运动的*金时期。现代医学研究证明：运动可以使神经系统兴奋，促进大脑分泌5-羟色胺，让人愉悦起来，起到有效对抗“秋郁”的效果。
但从中医学来说：此时人体正处于阴精阳气收敛的内养阶段，过度运动会不利于健康，所以日常可以选择一些轻缓的户外运动（登高、散步、慢跑、太极等），运动时间不必太长，运动量不宜过大，微微出汗为宜，既可以有效促进新陈代谢、加速全身血液循环、培补正气，增强体质，又能定气安神、消融忧郁和惆怅。
防秋寒
秋季早晚温差大，冷热失常，寒气往往趁虚而入，让人措手不及。这时候一定要格外注意增减衣物，注意保暖，特别是对于中老年人和女性来说，还要重视腿部的保暖，防止生病。
俗话说:“白露身不露，着凉易泻肚”，对于一些爱美的女士，霜降过后除了不要穿裸露身体的衣物，还要特别注意身体这几个部位的保暖：
·注意腿脚的保暖。脚被称为人体的“第二心脏”，与我们的身体各组织、器官、系统之间都密切相关，腿脚受凉会引起一系列呼吸系统疾病的复发。
·注意腹部的保暖。因为脾胃容易在此时因受寒而引起腹泻腹痛等不适。
·注意腰部保暖。腰乃肾之府，肾喜暖怕寒，是人体重要的健康敏感区。特别是对于老年群体来说，易因腰部受风寒侵袭引起寒湿性腰痛，阴雨天不适感还会加重；而对女性而言，腰部受寒易引起气滞血瘀，影响卵巢等生殖系统的机能。
四补FOURCOMPLEMENT
1.养肺：秋季主气为燥，燥易伤肺。特别是对于老年人来说，防燥润肺尤为重要，若因秋燥而伤及肺部，到冬季就容易感染许多肺部疾病。
秋季养肺，也是顺应自然精气内聚的规律。五脏中的肺，对应自然界的秋季，此时气候突然干燥，人的皮肤黏膜的水分更容易蒸发。而我们的肺主皮毛，开窍于鼻，此时的燥气就容易从肌肤、口鼻进入身体，引发肺部疾病，所以秋季一定要格外注意养肺润肺，只有养好肺，到了冬天才能肾气充足少生病。
秋季养肺做到这几点：
·保持心情愉悦，经常开怀大笑。
·多喝温热水，保证肺和呼吸道的润滑。
·食补润肺。[梨、马蹄、枇杷、萝卜、栗子、甘蔗、柚子、百合、银耳、蜂蜜等食材都具有很好的润肺养肺、止咳化痰的效果，可以用这些食材制作一些养肺羹汤，如冰糖银耳汤、冰糖雪梨、百合莲子汤、山药莲子汤、芡实山药羹等，既能解馋，又可养生。]
·戒烟戒酒。烟酒对肺部的伤害每个人都知道，戒烟酒有助于逆转肺部的短期炎症、修复肺部损伤。
2.养肾：与“肺气”相通的，就是“肾气”，霜降作为秋冬季节的交替，也是补肾的好时机。特别是寒气渐浓，肾易因寒凉侵袭而导致肾气不畅，此时补肾效果也更佳，日常可以多吃一些黑色食物，如木耳、黑豆、黑米、黑芝麻、栗子、核桃、黑枸杞等。
秋季养肾做到这几点：
·早睡早起。早睡有利于阴精的收藏，早起可以顺应阳气的舒张，充足的睡眠有生化气血、保养肾精的作用，而早睡早起则能更好的顺应自然规律，达到养生的效果。
·做好保暖。肾易因寒气侵袭不畅，日常要注意腰部保暖，不要穿露腰腹的衣着，以免伤肾。
·调节情绪。怒伤肝、思伤脾、忧伤肺、悲伤肾，秋冬养肾要保持愉快的心情。
·适当锻炼。适当运动可以健体益智，但秋季要防止运动过当，损伤阴气，应选择轻松平缓、活动量小的运动方式为主，这样既不会因出汗多损耗元气，又可以舒展筋骨，提高身体素质。[推荐运动项目：慢跑、做操、打太极拳、散步、登山等。]
3.养气：养生的本质就是养气，霜降过后，天气转凉，大自然堂阳气蛰伏，此时人就需要多多补充阳气，让体内阳气充足，才能做到少生病。
补气一般针对的是气虚体质人群，如有动后冒虚汗、精神疲乏、面部暗*粗糙、浑身乏力等现象。日常可以多晒晒太阳，吃一些牛羊肉、红枣、*参、桂圆、枸杞等食物，可以达到滋阴补气，滋补肾阳的效果。
4.养津：燥邪容易耗人津液，容易出现手足心热、盗汗、咽干、口燥等现象。所以饮食上要格外注意滋阴润燥，不宜暴饮暴食，避免大鱼大肉等油腻食物及生冷、辛辣之物。
秋季是个容易滋生疾病的季节，但做到以上七点基本上就能很好的提高自身免疫力，把身体状态调整到最佳，让你舒心度过寒冬！
当然，除了秋天，其它的季节也要注意自身和家人的健康，特别是随着年龄的增长，我们身体机能会发生一些改变，各种疾病也纷纷出现，更要格外注意养生健体。
而且大家要明白的一个道理是：我们不是突然生病、或者衰老的。
基本上我们三十岁、四十岁所面临的所有身体反应其实都是二十多岁提前消耗身体导致的，像现在很多年轻人常挂在嘴边的“熬最深的夜喝最烈的酒”就是非常伤身体的行为，还有各种胡吃海塞、饮食不规律都会在潜移默化中损伤我们的五脏六腑……
所以要养成良好的饮食习惯、规律作息，坚持运动，把养生当成一辈子习惯，才是保持健康的长久之道！
#气虚体质#
