30岁女生,应该吃什么来保养皮肤和身体来 [复制链接]

0岁女生，应该吃什么来保养皮肤和身体？来看看这“三点建议”

0岁女人皮肤该如何保养，除了必备的护肤品以外，吃也需要注意起来。现在很流行养生美容，小编今天要告诉大家0岁的女人该如何吃？吃什么？来做好全方位抗衰老预防，一起来看看吧！

一、注意控制血糖

与其吃抗糖丸、美白口服液之类既贵还没什么用的产品，真不如注意保持血糖平稳，很多临床试验都发现低血糖负荷饮食可以明显改善痤疮。

控制血糖的方法包括——

三餐定时定量，保证蔬菜、蛋白质的摄入

主食可以多用全谷物、杂豆

少吃甜食。

顺便提醒一下，如果你超过25岁还经常长痤疮，医院瞧瞧，可能是多囊卵巢综合征之类影响性激素的疾病。

因为当你血糖升高后，性激素结合球蛋白水平会下降，就没法去结合更多的游离雄性激素睾酮了。

睾酮可能会转化成双氢睾酮，导致你的皮脂腺分泌亢进，进而可能会使油脂分泌增加、各种细菌开始过度繁殖，然后这种微环境就会导致你的皮肤出现一些症状，比如说出现痤疮。

如果就是偶尔想吃一次甜点、快餐解解馋，又怕长痘，可以通过搭配其他的一些蔬菜、水果、蛋白质之类的食物，降低整餐的血糖反应。

二、保障这5种营养素

｜1.蛋白质

肉还是要吃的啊！

尤其是热衷控制体重的年轻女孩子，总热量不够、肉再吃得少就会对面容有影响。

蛋白质一定要保证摄入充足，一般身材体重的女性一天蛋白质最少也要摄入55克。

简单来说建议牛奶、鸡蛋以外，再吃两高蛋白质的食物，比如肉、鱼虾、豆制品、坚果。

在一日三餐正常吃饭的情况下，大多数人是不缺蛋白质的，反而需要担心能量摄入过量的问题。

体检时记得看一下血红蛋白、白蛋白、血清总蛋白的水平是否在正常范围内，这样能从一定程度上判断你的蛋白质的营养状况。

｜2.铁

很多动物性食物中也含有容易吸收的血色素型铁。对于女性预防缺铁性贫血，让精神状态更好、皮肤更红润很有意义。

此外保证维生素C也有助于铁的吸收。

｜.维生素C

维生素C能够帮助合成胶原蛋白，而真皮层中的胶原蛋白起着支撑皮肤弹性、构建皮肤纹理的重要作用，同时还会为表皮层提供水分和营养。

因此如果真的看重胶原蛋白，首先要注意保证维生素C的摄入，摄入不足会导致胶原蛋白合成不足，势必会让皮肤的弹性变差，出现干燥、皱纹等问题。

一般建议每天大约要吃一斤的蔬菜，半斤的水果。如果吃不够的可以买一些维生素C小药片吃，不推荐泡腾片。

｜4.维生素B族和必需脂肪酸

由于很多人有日常的食物种类单一、不吃粗粮的习惯，维生素B族摄入不足的现象非常普遍，大约有8成国人都有维生素B族摄入不足的情况。

很多皮肤病，包括脂溢性皮炎，一些口角炎，更别提癞皮病之类特别的疾病，都跟维生素B族摄入不足有关。

另外，ω-系列与ω-6系列的多不饱和脂肪酸在改善皮肤干燥方面也起着关键作用，它们是细胞膜磷脂双分子层的原材料，摄入不足会影响磷脂膜的稳定性，导致细胞膜的亲水性变差，反映在皮肤上就是干燥！

除了适当吃点粗粮、鱼虾肉类，你也可以考虑吃一些维生素B族的补充剂，同样小药片就行。

｜5.维生素D

维生素D可以帮助钙的吸收，还是机体免疫功能正常运转所必须的营养素。

饮食上靠多吃鱼也可以获得充足维生素D的，人体本身也可以合成维生素D的，但是你需要去晒太阳。

考虑到很多女生都想美白，没有必要为了获得维生素D去刻意地晒太阳。所以你还是直接吃补充剂吧。

建议每天至少吃IU的维生素D或者买那种剂量比较大的，隔天吃或者一周吃两次也都不错，成年人每天IU以下都很安全。

三、没必要吃太多

不过有些食物和成分可能被人过分推崇，这里给大家提醒一下。

｜水果

很多人总觉得水果特别好，甚至通过每天只吃水果不吃饭来减肥。我刚才也提到了水果很重要，但问题是它的含糖量也比较多。

在一个均衡的饮食结构中，一天吃水果最多不要超过克，根据《中国居民膳食指南》的建议，每天吃新鲜水果-50g是最合适的。

｜维生素E

维生素E对于晒伤的预防以及机体的抗氧化都是很有效的，现在关于维生素E的广告也很多。

但还是那个反复强调的观点，平时饮食结构合理的话一般人是不缺的。比如维生素E就可以通过植物油来获得，大多数中国人油吃得不少，并不缺维生素E。

对于女性来说，食物的选择会比其他人更要挑剔些，想要抗衰老、焕容颜，还要身体健康、吃得好，怎么说都需要好好选择好好搭配才行。

在中国，一直有用食物养人的理论，例如雪梨润肺，腰果补肾等等，但是有些人并不知道，其实通过食物疗养身体，也能起到治疗疾病的作用。

那么，什么是食疗？

食疗又称“食治”，从中医的理论上说，这是一种利用食物的特性来调节人体极致的功能，让人身体获得健康或者愈疾防病的方法。

胃病、失眠、感冒、慢性气管炎、慢性咽炎的病人可以通过进行食疗辅助治疗，这样能让疾病更快、更好的痊愈。可能科学也无法解释这些食物到底有多强！

一、苹果加上小米煮着喝，血气一下就上来了。

二、菠菜猪肝汤喝两天，眼镜第二天就亮了。

三、米醋泡上核桃，坚持吃几天，记忆力增强了。

四、猪心配上莲子，坚持喝几天，晚上就睡得踏实了。

五、雪梨加两勺贝母，咳嗽痰医院了，还有很多的食疗食谱在这本书里。

大家要知道食物的力量，建议您如果有条件的话，现在全册百bing食疗+中药养生治bing+老偏方只要.9元，它非常完整的总结了食疗这方面的理论，上面记载的所有的东西都是通过实践总结来的，你只要看了，拿来用都会有效，记得分享给有需要的人。

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